22 февраля 2023г. сотрудники ТОГБУЗ МЦ МР "Резерв" приняли участие в митинг-концерте, который прошел у ледового дворца спорта «Кристалл» в Тамбове и посвящено было празднованию Дня защитника Отечества и выражению позиции единства и солидарности проведения спецоперации “Слава защитникам Отечества!”.
Жители Тамбова и его гости в преддверии праздника выразили свою благодарность всем тем, кто служил, и сегодня в непростых условиях продолжает честно выполнять свой воинский долг.
Шиповник — это не только красивые цветы. В плодах шиповника много питательных веществ, которые позитивно влияют на важные процессы в организме. «РБК Стиль» разбирается, в чем польза шиповника
Ярко-оранжевые ягоды обычно созревают ближе к концу августа, и собирать их можно до начала октября. Существует около 100 видов дикой розы, но для лечебных целей подходят далеко не все. Чаще всего в кулинарии и фитотерапии используют плоды шиповника майского. Есть их в чистом виде довольно сложно, поскольку они обладают специфическим вкусом, а внутри мякоть покрыта длинными тонкими волосками.
Высушенные плоды используются в пищевых добавках, лекарствах, из них делают чаи, напитки, сиропы, варенья и джемы. А еще из плодов шиповника делают масло, которое применяют в косметологии.
Красно-оранжевым цветом он обязан ликопину и бета-каротину. Это каротиноидные пигменты, которые укрепляют здоровье глаз и положительно влияют на состояние кожи [1].
В 100 г свежего шиповника содержится [2]:
Польза шиповника обусловлена большим количеством питательных веществ, на их содержание в плодах влияют почва и условия выращивания, а также методы обработки. Эти микроэлементы могут помочь укрепить иммунитет и здоровье сердца, нормализовать вес и поддержать здоровье кожи.
В шиповнике много антиоксидантов, которые помогают снизить уровень различных воспалений и окислительного стресса
1. Богатый состав
В 100 г свежего шиповника содержится [2]:
В нем много антиоксидантов, которые помогают снизить уровень различных воспалений и окислительного стресса [1]. Термически не обработанные плоды богаты витамином С [3], но в приготовленном виде большая его часть разрушается. Этот элемент способствует выработке коллагена и повышает иммунитет [4].
Благодаря экспериментам выяснилось, что шиповник помогает уменьшить боль при артрите. Остеоартрит — распространенное заболевание, поражающее суставы, при котором происходит постепенное уменьшение хряща [5].
В результате одного исследования удалось установить: ежедневный прием 5 г шиповника в виде порошка снижает потребность в обезболивающих препаратах [6]. Он также замедляет патологические процессы — окислительный стресс и воспаление в суставах [7].
Но для окончательных выводов необходимы дополнительные данные, чтобы рассчитать правильную дозировку.
Существуют разные исследования по поводу влияния шиповника на сердечно-сосудистую систему. В результате одного из них, опубликованного в Европейском журнале клинического питания, выяснилось, что плоды могут улучшить здоровье сердца и сосудов у людей с ожирением [8]. Благодаря употреблению напитка из шиповника снизилось давление, общий холестерин и холестерин ЛПНП [9]. Но параллельно у них наблюдалось усиление воспаления сосудов и отсутствие снижения диастолического артериального давления. Поэтому необходимы дополнительные данные и эксперименты.
Некоторые эксперименты показывают, что плоды шиповника способствуют профилактике развития диабета 2-го типа, особенно у тех, кто страдает ожирением и повышенным давлением [8]. Курс порошкообразного шиповника за 20 недель помог предотвратить диабет у мышей, которых кормили жирной пищей. По мнению ученых, прием средства снизил уровень холестерина и сахара [8]. Но необходимы дополнительные исследования на людях.
Признаки сахарного диабета: как распознать болезнь на раннем этапе
Испанский Университет Сарагосы опубликовал результаты исследования: шиповник помогает замедлить сокращение мышц кишечника примерно так же, как препарат против диареи [10]. Благодаря тому, что употребление плодов кустарника меняет баланс pH (мера кислотности) в желудке, создается враждебная среда для бактерий, которые влияют на образование язв. Но нужны более масштабные эксперименты и дополнительные данные [11].
Масло шиповника часто используют как компонент косметики. Его готовят путем холодного отжима плодов [12].
Полиненасыщенные жиры, которые содержатся в семенах шиповника, защищают кожу от УФ-лучей и вредных веществ [13].
В одном небольшом восьминедельном исследовании ежедневный прием 3 мг порошка шиповника улучшил состояние кожи, а также повысил уровень влажности и эластичности [14].
Это стало возможным благодаря сильному антиоксидантному составу, витамину С и жирным кислотам, которые защищают и восстанавливают кожный барьер [14].
В масле шиповника много витаминов и жирных кислот, которые питают и увлажняют кожу. В нем также есть фенолы, обладающие противовирусными, антибактериальными и противогрибковыми свойствами.
Его можно использовать не только для увлажнения, но и в качестве естественного пилинга. Поскольку в масле много витаминов А и С, оно стимулирует регенерацию и обновление клеток кожи, ускоряет выработку коллагена. Антоцианы и витамин Е в нем снижают воспаление, с его помощью можно успокоить раздражение от таких болезней, как розацеа, псориаз, экзема, дерматит.
Благодаря содержанию антиоксидантов масло помогает справиться с последствиями воздействия ультрафиолета, уменьшить гиперпигментацию и заживить раны.
Но перед использованием необходимо проконсультироваться с врачом, а также понять, есть ли аллергия на этот продукт, протестировав его на небольшом участке кожи.
Шиповник — безвредный в умеренных количествах продукт. При злоупотреблении им или при наличии аллергии могут появиться проблемы с пищеварением, усталость, головная боль.
Он также может вступить во взаимодействие с некоторыми препаратами: его с осторожностью стоит добавлять в рацион тем, кто принимает контрацептивы на основе эстрогена или некоторые антипсихотические препараты. Необходимо проконсультироваться со специалистом [15].
Плоды кустарника могут усиливать эффект от приема диуретиков.
В плодах содержится вещество ругозин Е, поэтому их прием противопоказан людям, у которых в анамнезе есть болезни, связанные с тромбами. Также он может снизить эффективность антикоагулянтов [16].
Детям, беременным и кормящим матерям стоит относиться к шиповнику с осторожностью: данных о безопасности для них его плодов недостаточно.
В масле шиповника много витаминов и жирных кислот, которые питают и увлажняют кожу
Собирать плоды шиповника лучше всего ближе к концу сезона, но до того, как они начнут засыхать. Стоит избегать поврежденных насекомыми ягод и выбирать самые крупные и яркие [17].
Нельзя использовать в пищу плоды шиповника с кустов, обработанных токсичными химическими веществами, поскольку даже тщательное мытье ягод не защитит от нежелательного воздействия.
Шиповник по-разному используется в кухнях разных народов мира. Чаще всего из него делают напиток, чай, компот или добавляют в десерты, но, например, в шведской кухне есть блюдо nyponsoppa — традиционный суп из шиповника.
Также засушенные плоды можно измельчить в порошок и использовать в качестве пищевой добавки.
Существует несколько способов приготовления разных напитков из шиповника.
Один из традиционных способов заваривания шиповника — положить одну столовую ложку ягод в кастрюлю с кипящей водой (200 мл) и варить на медленном огне в течение 15 минут, накрыв крышкой. Затем желательно дать отвару настояться, можно оставить на час, но лучше всего — на ночь. Важно помнить, что такой напиток будет насыщенным по вкусу, но с минимальным содержанием витаминов, поскольку при тепловой обработке многие из них разрушаются.
На литровый термос необходимо взять 100 г сушеных ягод. Тщательно промойте их и замочите на пять минут в холодной воде. Затем положите в термос, залейте кипятком и накройте крышкой. Напитку необходимо дать настояться в течение семи–восьми часов. Если использовать целые ягоды, то отвар будет менее насыщенным по вкусу, но в нем не будет ворсинок и кожуры. Чтобы добиться ярко выраженного вкуса, можно измельчить ягоды в блендере перед тем, как залить их кипятком. Благодаря бланшированию питательные вещества сохраняются лучше. После того как отвар настоялся, необходимо процедить его через марлю.
На литр воды понадобится две–три столовые ложки ягод. Их нужно размять, пропустить через мясорубку или блендер. Залейте ягоды 0,5 л кипятка, накройте и оставьте на час. После процедите через марлю, а оставшийся жмых также залейте 0,5 л горячей воды и прокипятите в течение 15–20 минут. Затем смешайте настой и отвар — и в результате получится вкусный и полезный напиток.
Для этого понадобятся 100 г ягод на 1 л воды. Воду нужно вскипятить в кастрюле, затем чуть остудить и добавить плоды шиповника. Возьмите термостойкую посуду, которая по диаметру больше, чем кастрюля. Налейте в нее воду и поставьте на огонь. После закипания поместите в нее кастрюлю с ягодами и варите на медленном огне около 30 минут под крышкой. Перед употреблением отвар необходимо процедить через сито или марлю.
Возьмите примерно 100 г ягод, промойте их и положите в чашу мультиварки. Залейте 2 л воды, добавьте по вкусу лимон, смородину или другие ингредиенты. Поставьте на режим «тушение» на один–два часа. После приготовления дайте отвару остыть, по желанию процедите.
Железо — важный микроэлемент, необходимый всем живым организмам. Оно помогает синтезировать коллаген и серотонин, поддерживает работу иммунной системы и участвует в обменных процессах [1]. Но главная функция железа — клеточное дыхание. Этот микроэлемент входит в состав гемоглобина — белка, из которого состоят эритроциты. Именно железо помогает клеткам крови связывать кислород и доставлять его к тканям, а затем выводить из организма отработанный углекислый газ. Кстати, оно же окрашивает кровь в красный цвет.
Наш организм не способен самостоятельно вырабатывать железо. Он получает его из еды, поэтому важно, чтобы питание было разнообразным. Выделяют два вида железа: гемовое и негемовое. Первое усваивается более эффективно [2]. Его можно найти в мясе, рыбе и морепродуктах. Источник второго — растительная пища. Вот список продуктов с наибольшим содержанием железа обоих типов. Включение их в рацион поможет восполнить запасы микроэлемента.
Больше всего в железе нуждаются женщины 19–50 лет. В сутки им необходимо получать не менее 18 мг микроэлемента. В период беременности потребность в нем возрастает до 27 мг. Подросткам 14–18 лет также требуется повышенное содержание железа: девочкам — 15 мг, мальчикам — 11 мг. Средняя суточная доза потребления железа для взрослых мужчин и пожилых людей обоих полов составляет 8 мг [3]. Она значительно увеличивается при интенсивных занятиях спортом, регулярных тяжелых физических нагрузках и обильных менструациях.
Практически все виды моллюсков богаты железом. Так, в одной стограммовой порции устриц содержится около 3 мг железа, что составляет 17% суточной потребности [4]. Кроме того, это количество также обеспечивает 24% дневной нормы витамина C и 4% дневной нормы витамина B12. А еще моллюски низкокалорийны, содержат много белка и повышают уровень «хорошего» холестерина, который предотвращает болезни сердца.
Печень, почки, мозг, сердце, желудки и другие субпродукты содержат большое количество железа. Хотя не всем нравится их вкус, по содержанию полезных веществ субпродукты часто превосходят мясо. Например, чтобы получить 36% дневной нормы железа и восполнить суточную потребность в витамине A, достаточно съесть всего 100 г говяжьей печени [5]. К тому же субпродукты — хороший источник белка, меди, селена и холина, который важен для печени.
Это основной источник легкоусвояемого гемового железа. При этом чем темнее мясо, тем в нем больше этого микроэлемента. Одна стограммовая котлета из говяжьего фарша, приготовленная на пару, содержит 2,7 мг железа. Это восполняет суточную потребность на 15% [6]. Мясо также служит источником белка, цинка, селена и витаминов группы B. А вот птица не столь богата железом: в 100 г индейки его содержание не превышает 0,7 мг [7].
Такой богатый набор полезных веществ, как в шпинате, встречается нечасто. В нем есть фолаты, лютеин, бета-каротин, кальций, витамины A и E. Кроме того, 100 г продукта восполняют 15% суточной нормы железа. Оно негемовое, но при этом достаточно хорошо усваивается за счет высокой концентрации в шпинате витамина C. Врачи советуют немного отварить листья — это поможет снизить количество щавелевой кислоты, которая препятствует всасыванию железа [8].
Но имейте в виду: 100 г свежего шпината — это большой пакет. Он рассчитан на несколько человек, и съесть его за раз вряд ли возможно. Кроме того, шпинат имеет свойство накапливать нитраты, которые нередко используются при его выращивании. Покупайте продукт в проверенных фермерских лавках или в специальных органических упаковках. Или попробуйте вырастить его самостоятельно — на подоконнике. Зимой вместо свежего шпината можно брать замороженный: все его полезные свойства и вкус сохраняются.
Это настоящий маст-хэв для вегетарианцев и веганов. Бобовые — один из лучших растительных источников железа. Нут, горох, чечевица, фасоль, соя — выбирайте то, что любите. Одна чашка вареной чечевицы содержит 6,6 мг железа. Это 37% суточной нормы [9]. А полстакана вареной фасоли хватит, чтобы восполнить 10% дневной потребности в элементе [10]. К тому же бобовые надолго дают ощущение сытости и позволяют снизить потребление калорий [11].
Семечки тыквы могут стать вариантом перекуса. В 100 г продукта содержится 9 мг железа, или половина дневной рекомендованной нормы [12]. Но увлекаться ими нельзя. Во-первых, это может вызвать проблемы с желудочно-кишечным трактом. Во-вторых, тыквенные семечки очень питательны. Стограммовая порция обеспечивает организм 559 ккал. Чтобы повысить уровень железа, но при этом не навредить здоровью, добавьте небольшую горсть семечек в салат, кашу или суп.
Южноамериканскую крупу часто используют как замену злакам, содержащим глютен. Добавьте в любимый салат 100 г вареных семян, чтобы восполнить 8% суточной нормы железа [13]. В отличие от традиционных злаков, в киноа много протеина, содержащего незаменимые аминокислоты [14]. Интересно, что наш организм воспринимает киноа как белок из коровьего молока.
Диета, богатая брокколи, помогает улучшить зрение, уменьшает воспаления и замедляет старение. Брокколи очищает организм, выводит холестерин и лишний сахар. Используйте ее как гарнир — стакан приготовленной брокколи восполняет 6% суточной нормы железа [15]. Чтобы получить максимум пользы, варите брокколи на пару не дольше 5 минут. Это поможет сохранить витамин C.
Производство тофу напоминает процесс получения сыра из молока — поэтому многие называют его соевым сыром. По своим питательным свойствам оно почти не уступает молочным продуктам — за это его полюбили веганы и люди с непереносимостью лактозы. В 100 г сыра тофу содержится 17 г белка, который легко и быстро усваивается организмом. Кроме того, то же количество продукта помогает покрыть 15% суточной нормы железа [16].
Шоколад не только приносит удовольствие и стимулирует выработку «гормона счастья», но и позволяет нормализовать уровень железа. Отдавайте предпочтение шоколаду, который содержит минимум 70% какао [17]. Диетологи советуют съедать не более четверти плитки шоколада в день. Этого будет достаточно, чтобы компенсировать 17% суточной потребности в железе, улучшить микрофлору кишечника и поднять настроение.
На первых порах дефицит железа обычно протекает без симптомов. Но если не восполнить его запасы вовремя, можно спровоцировать развитие железодефицитной анемии [18]. Ее основные признаки: слабость, быстрая утомляемость, одышка, бледность, сонливость, потеря аппетита, учащенное сердцебиение и головные боли [19]. Может возникнуть желание съесть что-то несъедобное — мел, глину, бумагу или лед. При нехватке железа клетки начинают «задыхаться», из-за чего в организме нарушаются многие жизненно важные метаболические процессы.
Недостаток железа также способствует снижению иммунитета и высокому риску инфекций [20]. Кроме того, это одна из причин выпадения волос. Микроэлемент отвечает за доставку кислорода к фолликулам, тем самым укрепляя и питая корни. При его дефиците волосы становятся сухими и слабыми и могут начать выпадать [21]. В числе других внешних признаков: язвочки в уголках рта, сухая кожа, ломкие слоящиеся ногти. Согласно исследованию японских ученых, в некоторых случаях при нехватке железа возникает депрессия [22].
Если вы заметили признаки железодефицита, обратитесь за помощью к врачу. Он назначит анализы крови, определит источник проблемы и сможет составить план лечения с учетом ваших индивидуальных особенностей.
9 февраля 2023 года в Тамбовском областном государственном бюджетном учреждении здравоохранения «Медицинский центр мобилизационных резервов «Резерв» состоялось отчётное собрание, на котором были подведены итоги финансовой деятельности учреждения, работы аптечного склада и других структурных подразделений ТОГБУЗ МЦ МР «Резерв» за 2022 год, а также были определены задачи работы учреждения на 2023 год.
В мероприятии принял участие представитель Министерства здравоохранения Тамбовской области начальник отдела организации медицинской помощи при ЧС и мобилизационной работы Ю.Н. Фёдоров. Совместная слаженная работа сотрудников, позволяет выполнять основные плановые показатели работы учреждения.
Очередная гуманитарная помощь была подготовлена и отправлена сотрудниками ТОГБУЗ МЦ МР «Резерв». Были переданы продовольственные товары, промтовары и медикаменты. Все было сразу отгружено для госпиталя на Донецкое направление.
Выражаем огромную благодарность всем,
кто не бросает Своих в трудную минуту!
Александр Апазов:
«Я считаю профессию фармспециалиста не только социально важной, но и благородной».
Грамотно выстроенная, надежная и эффективная система лекарственного обеспечения – один из ключевых факторов здоровьесбережения и социального благополучия нации. От доступа к препаратам и их эффективности зависят жизни людей, поэтому фармацевтическая и аптечная отрасли всегда привлекали людей положить свою жизнь на служение обществу. К их числу принадлежит и Александр Апазов, академик Академии медико-технических наук, президент ОАО «Фармимэкс», президент Союза «Национальная фармацевтическая палата», заслуженный работник здравоохранения РФ. За годы работы в отрасли Александр Дмитриевич внес огромный вклад в развитие российского фармрынка и успел потрудиться в самых разных его сферах.
В государственной аптечной системе
Александр Дмитриевич Апазов родился 17 июня 1939 года, в 1962 году окончил Пятигорский фармацевтический институт по специальности «Провизор».
По распределению был отправлен в Ростовскую область, где проработал в нескольких аптечных учреждениях руководителем. Там же был назначен первым заместителем начальника Ростовского аптечного управления, затем начальником аптечного управления Свердловского облисполкома.
С 1978-го по 1987 год – начальник Главного аптечного управления Минздрава РСФСР, член коллегии Минздрава РСФСР.
С 1987 года возглавлял аптечную отрасль СССР, член коллегии Минздрава СССР.
С 1989-го по 1992 год – генеральный директор Всесоюзного объединения «Союзфармация» при Минздраве СССР.
С 1992-го по 1993 год – генеральный директор Российского объединения «Фармимэкс».
С 1993 года по настоящее время – президент АО «Фармимэкс».
С тех времен Александр Дмитриевич сохранил убежденность: чтобы эффективно трудиться, человек прежде всего должен любить свою работу.
В науке и общественной деятельности
Параллельно с трудовой деятельностью Александр Апазов занимается наукой и общественной деятельностью.
В 1989 году он защитил диссертацию на тему, в которой разбирался, пожалуй, лучше всех в стране: «Совершенствование управления аптечной службой в СССР в переходный период к рыночной экономике».
Сегодня Александр Апазов – кандидат фармацевтических наук, доцент. Имеет более 100 печатных трудов, основными из которых являются следующие: «Перестройка хозяйственного механизма аптечной службы» (1988 г.), «Социальная защита и система ценообразования» (1993 г.), «Концепция формирования аптечной службы» (1993 г.), «Состояние фармацевтического рынка России» (1995 г.).
С декабря 1993 года в течение 6 лет работал председателем, затем заместителем председателя Межведомственной комиссии Совета безопасности Российской Федерации по охране здоровья населения.
Александр Апазов – обладатель многочисленных наград и званий. Среди них – Орден Дружбы народов, медали «За трудовую доблесть», «Ветеран труда», «За доблестный труд», значок «Отличнику здравоохранения», почетное звание «Заслуженный работник здравоохранения Российской Федерации». В 2007 году был удостоен национальной премии «Человек года» за вклад в развитие отечественного здравоохранения.
В одном из интервью он рассказал о своих взглядах на индустрию:
«Фарма – это социально направленная отрасль. В ней должны работать люди, которые могут испытывать чувство сострадания к другому человеку. Если человек идет с целью получения только большой прибыли, то в этом нет большой ценности. В наших учебных заведениях обязательно должны привить понятие, что такое лекарство. На самом деле, это не товар. Это средство, которое помогает человеку выжить, поэтому оно должно быть качественным и доступным, на нем нельзя зарабатывать большие деньги. Врач, фармацевт, вся фарма должны быть на одной стороне – против болезни».
В 2014 году Александр Апазов был избран президентом Союза «Национальная фармацевтическая палата» и возглавляет ее по сей день. Эта организация видит своей миссией решение вопросов консолидации фармацевтического сообщества в целях охраны здоровья граждан и лекарственного обеспечения, занимается поддержкой фармацевтических работников РФ, представлением и защитой интересов специалистов перед государственными органами и обществом и созданием условий для их профессионального развития.
Основная функция дыхательной системы заключается в доставке кислорода и удалении углекислого газа. Легкие - это основной орган дыхательной системы, которая на самом деле довольно сложна, ведь содержит множество других компонентов, в том числе:
Респираторные расстройства варьируются от легко распространенных состояний, таких как простуда, до серьезных и опасных для жизни расстройств и заболеваний, таких как хроническая обструктивная болезнь легких. Респираторные инфекции, вызванные такими вирусами, как грипп или коронавирус, потенциально могут быть смертельными для детей, пожилых людей и людей с хроническими заболеваниями, такими как диабет, болезни сердца или легких. А люди, употребляющие алкоголь и никотин, ещё более восприимчивы к респираторным инфекциям.
Нельзя недооценивать ущерб, наносимый дыхательной системе курением табачных изделий. Последствия курения табака прогрессируют относительно медленно и со временем усиливаются. Дыхательная система пытается очиститься, улавливая грязь и другие инородные тела, микробы, а затем удаляя их через реснички через слизь или другими способами. Так называемый «кашель курильщика» часто является результатом того, что легкие пытаются избавиться от примесей, связанных с табачными изделиями. Со временем эти продукты берут свое, и многие канцерогены невозможно удалить полностью.
Люди, которые продолжают курить, теряют эластичность стенок, и многие мелкие структуры внутри дыхательной системы разрываются или утолщаются. Токсичные химические вещества в сигаретах и других табачных изделиях исчисляются буквально сотнями, и в итоге эти вещества приводят к увеличению риска заболеть некоторыми респираторными заболеваниями и риску развития многочисленных форм рака за счет изменения клеточной структуры тканей.
Экстракт сигаретного дыма активирует факторы, индуцирующие гипоксию. В процессе курения в крови снижается количество кислорода, что в свою очередь приводит к гипоксии (кислородному голоданию).
Каковы симптомы низкого уровня кислорода?
Если вы испытываете эти симптомы, особенно если они появляются без какой-либо физической активности, как можно скорее обратитесь к врачу. Невылеченная гипоксемия может быть опасной для жизни. Гипоксия может привести к ослаблению иммунитета, нарушению обмена веществ, головным болям.
Кислородотерапией можно пользоваться и в домашних условиях. Для восполнения кислорода в крови применяется концентратор кислорода. Это устройство выделяет кислород из атмосферного воздуха, очищает его от пыли. Регулярное применение концентратора позволит уменьшить одышку, повысить работоспособность, улучшить работу внутренних органов, снизить интоксикацию.
Есть также специальные тонизирующие напитки после курения, которые улучшают поставку кислорода к мышцам, увеличивают содержание кислорода в плазме крови.
Будь то сигареты, сигары, трубка, кальян, курение увеличивает риск появления симптомов и приступов астмы. Кроме того, курильщики нуждаются в более высоких дозах препаратов для профилактики, чтобы подавить воспаление в дыхательных путях. Это означает, что с вашей астмой сложнее справляться, поэтому у вас больше шансов иметь такие симптомы, как одышка, кашель, свистящее дыхание и стеснение в груди.
Бросьте курить, чтобы снизить риск астмы для вашего ребенка:
ДНК содержится во всех наших клетках и контролирует их поведение. Даже одна сигарета может повредить ДНК. Сигаретный дым выделяет более 5000 химических веществ, и многие из них вредны — точно известно, что по крайней мере 70 могут вызывать рак. Вредные химические вещества попадают в наши легкие и распространяются по всему телу. Химические вещества из сигарет повреждают ДНК. Они также повреждают участки ДНК, которые защищают нас от рака. Это накопление повреждений ДНК в одной и той же клетке с течением времени приводит к раку.
Сон необходим для физического, психического и эмоционального здоровья. Тем не менее, жизнь в нашем лихорадочном и крайне напряженном обществе, работающем круглосуточно и без выходных, со смартфонами, стрессом на работе и плохим питанием, может помешать нам спать рекомендуемые минимум семь часов в сутки. Действительно, согласно демографическим исследованиям, люди все чаще спят менее шести часов в сутки. Помимо непосредственных последствий недостаточного сна, таких как сонливость и снижение физической и умственной работоспособности, существует также широкая связь с множеством неблагоприятных последствий для здоровья.
Сон оказывает большое влияние на эндокринные, метаболические и иммунные системы. Когда эти системы выходят из строя, они могут влиять на развитие и прогрессирование хронических заболеваний. Иммунная функция отходит от своей регулирующей роли, что приводит к неразрешенному воспалению. Это может увеличить риск инфекции, а также хронических воспалительных заболеваний.
Было доказано, что люди, которые недосыпают (до пяти часов по сравнению с другими людьми, получающими от семи до восьми часов), более восприимчивы к респираторным инфекциям. Кроме того, было показано, что люди, которые спят шесть часов (по сравнению с семью часами) в сутки, подвергаются повышенному риску распространенных заболеваний, таких как простуда, грипп и гастроэнтерит.
И наоборот, исследования вакцин показали, что сон стимулирует, а недосыпание тормозит формирование иммунологической памяти, то есть способности организма запоминать патоген и устанавливать более эффективную защиту при следующей встрече с ним.
Недостаток сна также был связан со снижением способности бороться с опухолями, при этом была обнаружена значительная связь между короткой продолжительностью сна и несколькими видами рака, включая рак молочной железы, колоректальный рак и рак предстательной железы. Было показано, что мелатонин, гормон, выделяемый ночью, обладает противораковыми свойствами, а воздействие света из-за бодрствования снижает секрецию мелатонина. Это вещество также оказывает противораковое действие, регулируя иммунные и воспалительные реакции.
Нейродегенеративные заболевания (НДЗ) включают болезнь Альцгеймера, рассеянный склероз, болезнь Паркинсона, болезнь Гентингтона и боковой амиотрофический склероз. Эти возрастные состояния поражают нейроны центральной нервной системы. Считается, что лишение сна может быть следствием и потенциально маркером этих заболеваний; это может даже быть причиной или участником болезненного процесса.
Лишение сна может привести к тому, что иммунная защита организма атакует собственные клетки, в то время как иммунотерапия приводит к улучшению сна у пациентов с иммунными заболеваниями. Также было показано, что люди с нарушениями сна имеют более высокий риск развития аутоиммунных заболеваний, включая ревматоидный артрит, системную красную волчанку и системный склероз. Кроме того, эксперимент на мышах, предрасположенных к развитию системной красной волчанки, показал, что хроническое недосыпание приводит к раннему началу заболевания.
Различные эпидемиологические исследования участников с течением времени выявили связь между недосыпанием и сердечно-сосудистыми исходами, включая увеличение риска ишемической болезни сердца на 48% и увеличение риска инсульта на 15% у лиц, лишенных сна. Кроме того, существует связь между короткой продолжительностью сна и усилением атеросклероза, который является основной причиной сердечно-сосудистых заболеваний. Лишение сна также увеличивает факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний, включая ожирение, диабет 2 типа и высокое кровяное давление. Плохой сон может способствовать ожирению, влияя на уровень гормонов лептина и грелина, которые контролируют чувство голода и энергетический баланс.
Какова оптимальная продолжительность сна?
Приведенные выше цифры отражают идеальное количество сна в нормальных условиях; однако бывают случаи, когда людям требуется больше сна, например, при восстановлении после болезни, смены часовых поясов, резкой смене часовых поясов и т. д.
Плохой сон может ухудшить иммунный ответ; однако хороший ночной сон может повысить ваш иммунитет. Хороший сон помогает повысить эффективность Т-хелперов. Т-хелперные клетки — это клетки, которые борются с вторгшимися бактериями, вирусами или любыми чужеродными антигенными клетками как часть защитной системы организма.
Польза хорошего сна хорошо известна. Хороший сон должен быть приоритетом в жизни каждого человека. Соблюдение гигиены сна, например, сон в комфортной темной и холодной среде, а также отказ от гаджетов на ночь могут помочь добиться хорошего сна. Также ваш неудобный матрас или подушка может мешать вашему сну. Вы часто просыпаетесь с болью в шее или спине? Или вы просыпаетесь с ощущением, что на самом деле совсем не спали из-за бесконечных поворотов, когда вы лежите в своей постели? Если это так, возможно, вы используете не ту подушку, и это портит ваш сон. Матрас или подушка, которые слишком старые или не обеспечивают вам должной поддержки, могут испортить вам сон. Правильно подобранная ортопедическая подушка создает необходимые условия для полноценного отдыха мышц и связок, способствует крепкому сну, дарит хорошую работоспособность и настроение после пробуждения.
Как аптекари превратили гжельскую посуду в мировой бренд
Редко в какой семье не стоят на кухне эти элегантные и одновременно оптимистичные бело-голубые статуэтки, чашки, сахарницы, чайники, тарелки. Раньше, в Советское время, набор гжельской посуды был сказочным подарком практически на любое семейное торжество. Гжель - древний и очень ценный для россиян промысел, с появлением и развитием которого связано немало легенд. Но если копнуть в глубину веков, увидим, что подарили миру этот знаменитый промысел аптекари, наши далекие и умелые предки.
Гжельская глина известна со времен Ивана Калиты - еще в XIV веке из нее делали аптекарскую и бытовую посуду, а также детские игрушки. Добывали ценный материал в полусотне верст от Москвы: в Гжельской волости
Бронницкого уезда. Здешние почвы были богаты глинами разных пород. Здесь брали белую глину-мыловку, желтую песчанку, красную горшечную и красную кирпичную, а еще синюю помадную.
Филологи считают, что слово «гжель» произошло от глагола «жечь», поэтому вначале говорили «жгель». Гончарный промысел, который кормил вначале одну деревню Гжель, со временем охватил ближайшие населенные пункты и образовал обширную Гжельскую волость. А историки отмечают, что такое активное развитие промысла до промышленных масштабов началось благодаря аптекарям.
Где добывали глину для аптекарской посуды
По указу царя Алексея Михайловича в XVII веке в Гжели стали делать аптекарские и алхимические сосуды по государственным заказам. В 1663 году российский монарх издал указ «во Гжельской волости для аптекарских и алхимических сосудов прислать глины, которая годится к аптекарским сосудам». В Москву доставили 15 возов глины из Гжельской волости. Царь повелевал «держать ту глину на аптекарские дела: и впредь тое глину изо Гжельской волости указал государь имать и возить тое же волости крестьянам, како же глина в Аптекарьский приказ надобна будет». В 1812 году Гжельскую волость целиком приписали
От нашего распорядка дня во многом зависят наши продуктивность и самочувствие. Неправильно расставленные приоритеты и нереалистичные сроки в планировании дня загоняют человека в состояние тревоги, но при этом мало приближают к поставленным целям. Поэтому очень важно научиться планировать свой день, уметь формулировать приоритетные задачи и выделять время для отдыха.
Лучше всего ложиться спать около 22-23 часов и вставать около 6 часов утра. После подъема мы должны помочь телу проснуться и согреться, например, легкими физическими упражнениями, выпиванием стакана теплой воды и утренним душем. Завтрак планируйте между 6 – 7 часами утра, когда наша пищеварительная система готова принять его.
После завтрака приступайте к выполнению первых ежедневных задач. По мнению специалистов, между 7.00 и 9.00 начинает расти способность работать и концентрироваться. Психологи рекомендуют работать примерно по часу с пятнадцатиминутными интервалами. Во время некоторых из них перекусывайте, желательно фруктами. Более продолжительный перерыв наступает в полдень и в основном используется для полноценного обеда, поэтому используйте этот часовой отдых по своему усмотрению.
Если вы восемь рабочих часов просидели за компьютером и не двигались, было бы неплохо как-то компенсировать организму хотя бы час полезных упражнений, желательно на свежем воздухе. Прогулка в парке - прекрасная альтернатива физическим упражнениям. В другие дни вы можете проводить свободное время с друзьями, например, в кино или с родителями в театре, вы также можете использовать это время, наслаждаясь чтением или горячей ванной с ароматной пеной.
Понятно, что от бытовых домашних дел никуда не убежать. Рекомендую отводить на это часть времени во время выходных (закупить продукты, приготовить еду на несколько дней, убрать квартиру). Чтобы в будни лишь поддерживать порядок и готовить по-минимуму, а не заниматься генеральной уборкой и приготовлением сложных блюд.
Понятно что это лишь самые общие рекомендации. Но если вы будете стараться придерживаться хотя бы их, то заметите, что в ваших сутках словно стало больше часов.